冬天运动消耗更多热量？临沂牛皮癣医生：少吃一点更有效率

近来气温冷飕飕，在冷天大啖美食是最舒适的享受，可是对于牛皮癣患者来说，一旦吃不对也会导致病情的加重与不稳。要不然就是一不小心吃胖了不少，天冷时身体的确需要消耗更多的热量来保持温暖，然而，冷天中运动可能不是比较理想的选择。

临沂的牛皮癣医生指出，根据人体的产热方式，通常在气温低于摄氏0度时开始产生热量来保暖，若牛皮癣患者只穿着轻薄衣物，则在摄氏20度同样会开始发热。其中主要的方式是透过发抖，利用肌肉非自愿收缩来产生热量，确保体温维持在37度左右;或者借由燃烧棕色脂肪来达到目的─不同于如同厚重衣物来保暖的白色脂肪。

冷天运动不会更瘦舒适温度更恰当

然而上述两种产热方式只有气温够冷时才会发生，如果人体处于运动的状态下，透过活动本身获得热量就已足够，根本不需要颤抖或燃烧棕色脂肪来产生额外的热量。那也是你能在低温中穿短袖衣服跑步，却不会冷到发抖的原因。若想利用低温来帮助消耗更多热量，在冷天中运动并不是最佳手段，牛皮癣患者尽量是让棕色脂肪开始燃烧，甚至身体开始颤抖较佳。

运动热量消耗比例少少吃一点更有效

若进一步分析，人体消耗热量来自3种主要来源：(1)「基础代谢率」，也就是身体休息状时用来维持基本运作的热量;(2)用来消化食物的卡路里;(3)最后才是物理活动所需。举例来说，大部分人的基础代谢率占每日消耗热量的60-80%，消化食物占10%，剩下10-30%才是运动所需，至于发抖等产热方式更只占5 -10%。

由此可知，运动只占每日消耗热量的一小部分，如果牛皮癣患者想甩掉冬天过多的热量，比起在冷飕飕的天气中运动，少吃一点是更有效率的选择。