如何改善牛皮癣患者难以入睡问题 试着这样做！

身体健康是人生的一大财富，努力运动、饮食均衡、补充足够的水份等都是维持健康的重要关键，当然，別忘了还有「优质的睡眠」。然而许多牛皮癣患者有着难以入睡的困扰，尤其是年长者或是长期处于高压状态的人。这里有些方法可以帮助您更好入睡。

1.每天在固定的时间上床睡觉

临沂规范治疗牛皮癣医院表示，每天都在固定的时间上床睡觉以及早晨在固定的时间起床，甚至是周末也不例外，如此可以增强生理时钟。定时进食也是生理时钟的重要提醒。牛皮癣患者要避免在过于接近就寝前的时间做运动，因为这会引起躁动和体温升高。

2.保护臥室的使用功能

将卧室专门保留给睡觉用，因为有证据指出大脑会与睡眠场合有着强烈的联系。最适合睡觉的温度是摄氏16-18度。

遮光窗帘或眼罩可以帮助遮挡光线，同时强烈建议牛皮癣患者将电子设备放在臥室外面。如果躺了25分钟以上仍难以入睡，那建议您先行起床，走到另一房间并在昏暗的灯光下读书，等到有睡意时再回到床上睡觉。

3.为隔天早晨先行准备

前一晚预先将隔天早晨做好準备，例如，上班要穿的衣物以及整理好公事包，如此将使早晨时光更加轻松顺利，牛皮癣患者日常生活的规律工作与健康习惯养成的重要关系。

4.放松心情

阅读可以帮助牛皮癣患者呼吸缓慢和放松肌肉，瑜伽伸展甚至是轻柔的散步都可以减轻焦虑。洗个热水澡或淋浴也可以帮助放松身心，德州大学奥斯汀分校的研究人员发现，就寝前一到两个小时用40-42.5度C的水泡个澡会有助于更好的睡眠品质。

5.将担忧写下来

如果脑袋一直有事情放不下，牛皮癣患者请试着写日记或忧虑记录。如果长期无法入睡，请考虑是否存在着潜在的健康问题，睡眠日记将有助于识別身体状态。