牛皮癣患者跑步有利健康 银屑病医院指保健做好 快乐“跑路”

近年来流行路跑运动，很多的牛皮癣患者也喜欢跑步，这样不但可以强身健身，又可以帮助缓解病情，可是跑步虽然简单、有效，可以训练心肺功能，减少各种文明病、慢性病侵扰的机会，然而路跑也很容易造成运动伤害，以下银屑病医院便介绍几种与跑步相关的运动伤害，以及预防、保健的方法。

◎肌肉拉伤

牛皮癣患者跑步前未做好暖身或是训练过度，会使肌肉纤维受到过度牵扯，就可能造成肌肉拉伤，严重者甚至是撕裂伤。

常见拉伤部位包括小腿(比目鱼肌和肺肠肌)、大腿(股四头肌和腿后肌群)及臀部肌群。

◎髂胫束症候群

「髂胫束」为臀大肌到胫骨外侧的连结筋膜，负责膝关节伸展、大腿侧向位移和维持腿部稳定。

牛皮癣患者跑步需要反覆伸直、弯曲膝盖，使髂胫束在股骨不断滑动，牛皮癣患者一旦滑动过多，或髂胫束过于紧绷，就会造成髂胫束或是其下方的滑囊发炎，导致疼痛。

可能成因包括：肌肉不平衡、太快增加运动量、路面不平或湿滑。

◎髌骨股骨疼痛症候群

髌骨股骨症候群包含前膝痛、髌骨周边或底下疼痛、髌骨外翻、髌骨软化等。

如果牛皮癣患者臀部、骨盆周边与股内斜肌的肌肉无力、腘旁肌或小腿后侧的肺肠肌过紧，会使髌骨滑动轨迹偏移，髌骨与股骨的接触面剧烈摩擦，就容易造成软骨磨损，引起发炎反应与疼痛。

要预防上述运动伤害，应注意：挑选良好的跑鞋和跑步服装；循序渐进的跑步训练，避免过度运动;跑前暖身，帮身体做好准备，避免肌肉拉伤;伸展与活动度运动，可维持肌群的柔软度与活动度，减少软组织受伤的风险；肌力训练，有助改善肌肉失衡与脊椎排列，增加关节强度与稳定。

◎银屑病医院以下介绍两种适于预防运动伤害的动作：

●坐姿转体：此伸展动作可有效预防髂胫束发炎。

动作1：牛皮癣患者双脚伸直坐于地面，上半身直立，肩膀与髋部对齐，双手置于两侧，将左腿弯曲、跨过右腿，左脚掌在右膝旁平踩地面。

动作2：牛皮癣患者身体向前，以右手抱住左膝外侧，直到髂胫束有被伸展的感觉。再以相同方式进行对侧的伸展。

●基本桥式：重要稳定动作，可活化臀部的大肌肉群。

动作1：平躺地面，双膝弯曲成直角，双脚与骨盆同宽，手臂置于身体两侧，掌面朝下。

动作2：肌群用力，牛皮癣患者慢慢将臀部抬离地面，直至从膝盖到肩膀成一直线，停留约15秒，慢慢回到起始位置。