临沂银屑病专家介绍呵护睡眠也能抗复发

临沂银屑病专家介绍，保护睡眠也能抵抗复发

睡眠是人体重要的生理活动之一，对身体各器官的新陈代谢，特别是神经、内分泌和免疫系统的功能恢复和调整非常重要。很多牛皮癣患者主张睡眠质量下降，睡眠时间不足。牛皮癣患者有明显的睡眠结构紊乱，其浅睡眠明显增加，中度睡眠和深度睡眠减少，证明牛皮癣患者的睡眠质量下降。

银屑病患者睡眠时间不足质量下降以及昼夜倒错等均可导致其生物钟紊乱，从而干扰神经、内分泌、免疫网络，使银屑病病情加重。临床上经常遇到一些牛皮癣患者治愈后，又因为晚上熬夜到凌晨2-3点，导致牛皮癣皮损复发。由此可见，睡眠对预防银屑病复发非常重要！

怎样才高银屑病病人的睡眠质量？

睡眠姿势:

牛皮癣患者睡眠质量低，睡前尽量找到合适舒适的睡眠姿势，牛皮癣患者主张右侧卧床，双脚尽量稍微弯曲，全身处于自然放松的状态，一只手弯曲肘部放在枕头前，另一只手自然放在大腿上。

睡眠习惯:

银屑病患者养成良好的睡眠习惯，保证每天的休息规律，无论是午睡还是晚上睡觉，都要养成每天的睡眠时间一样的好习惯，按时起床，保证睡眠时间和睡眠时间的长短每天大致一致。

睡眠体温:

人在正常状态下体温在37度左右，有时体温在某种情况下上升，人在体温上升时很难进入睡眠和睡眠状态，所以人在睡觉前必须保证体温下降。银屑病患者睡前洗澡或者在睡觉前20min做适量有氧运动，都有助于保证在睡眠时体温下降。

睡前饮食：

银屑病患者在睡觉前不要吃得过饱，切忌喝酒，睡觉前不要喝浓茶以及咖啡这些提神醒脑的带有咖啡因的饮料，这会导致银屑病患者出现失眠。想要获得更好睡眠质量的银屑病患者可以在睡觉前在床头柜上放置剥离的柑橘或苹果。

睡前浸泡脚:

用温水浸泡脚，可以缓解一天的脚疲劳。按摩腿部可以促进足部血液循环，平衡阴阳。建议牛皮癣患者多按涌泉穴、大敦穴等，促进气血运行，疏通经络，帮助入睡。

其他有助于睡眠的措施:

①控制自己的想法，睡前保持心情平静，不要想不愉快的事情。

②睡前让自己的神经处于轻松状态，不要看惊险、紧张、过度悲伤或爱不释手的书籍、电视等。

③睡前不要喝，但不要有饥饿感，不要喝浓茶、咖啡等兴奋剂，一杯热牛奶可以安全睡觉。

④卧室环境整洁、安静、干燥、干净，柔软的被子有利于促进睡眠。

只有保障睡眠质量，机体的各个脏器和功能才能够得到充分的休整和恢复，免疫功能和内分泌水平才能够得到正常发挥，整个身体健康水平才会有所保障，抗病能自然提高。